Как недосыпание разрушает здоровье?

Как недосыпание разрушает здоровье? Здоровье

Современный человек все больше пренебрегает режимом сна и активности. Обучение и работа в ночное время, времяпровождение с гаджетами до позднего вечера, несоблюдение правил гигиены сна — все это провоцирует в организме хронический стресс. А с ним приходят и многочисленные патологии.

Если недосыпание и мигрень еще большинство из нас могут связать, то никто даже не догадывается, что гастрит, панкреатит или выпадения волос также напрямую связаны с дефицитом и низким качеством ночного отдыха. Сколько нужно спать, и какими целебными свойствами самом деле обладает сон.

Типичная распространенная ошибка — это пытаться отсыпаться в выходные дни. Пять раз в неделю мы просыпаемся на работу или в школу, институт по будильнику. И это всегда очень рано — 6, 7 или 8:00. Но в выходные и дети, и взрослые могут спать до 10-12 часов. Делать этого категорически нельзя.

Доказано, что здоровый тот организм, который живет по четкому режиму. Вы ежедневно должны просыпаться в одно и то же время — независимо от дня недели или даты в календаре. И проблема недосыпания кроется вовсе не в утреннем подъеме, а в вашем ненормированном засыпании. Ведь ложиться следует также в одно время, а за 2:00 до отдыха отложить гаджеты, активные игры, важные дела. Из-за попытки выспаться в субботу и воскресенье вы нарушаете биологические ритмы.

Последствия недосыпа

  • Гормональный дисбаланс
  • Снижение активности пищеварительной системы
  • Уменьшение внимания, концентрации, ухудшение памяти
  • Эмоциональная нестабильность, депрессия, раздражительность, фобии

Как рассчитать продолжительность сна

Ученые доказали, что наш сон делится на фазы. И для качественного ночного отдыха мы должны проспать полный цикл, состоящий из фазы длительного сна + фазы короткого сна. Этот цикл у человека продолжается четко 1,5 часа.

Как это понять? Минимальный сон человека должен длиться 6:00 — это 4 раза по 1,5 часа. Если вам этого недостаточно, то вы можете добавить еще 1,5 часа. Итак, спать 7,5 часов. Следующая продолжительность сна — это 9:00, а не 8, как принято считать.

Реализовать на практике здоровый сон несложно. Например, вы знаете, что засыпаете в течение 20-30 минут. А вам следует проснуться в 6 утра. Итак, на засыпание и качественный сон вам нужно или 6,5 часов, или 8:00. Поэтому лечь спать следует четко в 23:30 или 22:00.

Сон и гормон роста

Еще одно научное открытие показало, что гормон роста активируется в нашем организме только в вечернее и ночное время — и только при условии, что в эту часть суток мы спим. Концентрация гормона роста нарастает после 20 часов вечера и уменьшается после 6:00 утра. В этот промежуток времени вы должны качественно отдохнуть.

Зачем нам гормон роста? Для регенерации и обновления всех тканей, клеток в организме. Пока у нас высокий уровень гормона роста, наше тело способно себя «латать» без лекарств. Если у вас нет качественного ночного отдыха, то дефицит гормона роста проявляется во многих проблемах со здоровьем и внешностью:

  • Выпадение волос
  • Раннее старение кожи
  • Слабые ногти
  • Постоянное хроническое воспаление в организме
  • Постоянная усталость, физическая слабость, апатия
  • Раны или травмы, которые плохо и медленно заживают

Исследования ученых показывают, что недосыпание повышает риск ишемической болезни сердца, инсульта и диабета. Однако список проблем со здоровьем гораздо длиннее. Люди, которые не высыпаются, имеют на 48% более высокий риск развития ишемической болезни сердца и на 15% повышенный риск смерти от инсульта.

Недостаточный ночной отдых в течение длительного времени может привести к высокому кровяному давлению, выбросу С-реактивного белка (маркера стресса и воспаления) и снижению уровня инсулина, гормона, регулирующего уровень сахара в крови. Возникают гормональные нарушения, которые приводят к нарушению аппетита и механизма, ответственного за чувство сытости. Это, в свою очередь, является одним из основных факторов избыточного веса и ожирения.

Это еще не все. Проблемы со сном могут привести к эмоциональным изменениям, клинической депрессии или тревожным расстройствам. По мнению экспертов, у человека, который спит менее 6 часов в сутки на 10% более высокий риск преждевременной смерти, чем у тех, кто спит от 7 до 9 часов.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Инфоново