Секреты питания, при которых можно забыть о лишнем весе

Секреты питания, при которых можно забыть о лишнем весе Здоровье

Чтобы иметь стройную фигуру, хорошо себя чувствовать и не иметь проблем с пищеварением, нужно соблюдать некоторые простые правила.

Что делать после пробуждения?

Сразу после пробуждения нужно выпить теплую воду с лимоном. Завтракать рекомендуется в течение часа после подъема, однако это не значит, что необходимо сразу же есть вафли со сгущенкой.

Требуется запустить работу желудка, подготовить его к приему пищи, чтобы смог вырабатываться желудочный сок. Вода с лимоном – напиток, который тонизирует, пробуждает, а также очищает организм от шлаков и токсинов.

Согласно проведенным исследованиям было доказано, что вода с цитрусом действительно помогает избавиться от лишних килограмм и имеет целебное действие на организм.

Легкие физические упражнения

Утром не стоит сразу же приступать к завтраку. Сделайте пару наклонов, несколько раз попрыгайте, позвольте организму полностью проснуться. Физическая активность очень важна и в течение дня.

Если Вы работаете в офисе, старайтесь раз в час вставать и делать небольшую зарядку. В обеденный перерыв попробуйте быстро прогуляться и обязательно ходите по лестнице пешком.

Идеальный завтрак

Что такое идеальный завтрак? Если вы хотите избежать тяжести и дискомфорта в желудке, тщательно подходите к выбору продуктов на утренний прием пищи. Это не должны быть торты и пирожные, поскольку на переваривание таких продуктов уходит много энергии. После такого завтрака чувствуется усталость и ничего не хочется делать.

Одним из вариантов идеального завтрака считается каша, которую можно есть как с кусочком сыра и запеченными овощами, так и с фруктами. Главное не есть мюсли, купленные в магазинах, так как в них очень много сахара.

Омлет с цельнозерновым хлебом, хлебцы с плавленным сыром, вариантов много, главное выбрать завтрак себе по душе, так как он задает настроение на целый день.

При этом диетологи рекомендуют отказываться от таких продуктов на завтрак как бананы, цитрусовые, сырые овощи, красное мясо, колбаса, торты, дрожжевая выпечка, томаты и хурма, так как их переваривание в желудке с утра может превратиться в большую проблему.

Белки и углеводы

Белки и углеводы должны употребляться отдельно. Нельзя на обед готовить кашу или картофель и совместно есть с мясом. Это связано с тем, что во время пищеварения белков и углеводов вырабатываются разные виды желудочных соков, а подобный сбой приводит к тому, что жиры практически не перерабатываются и откладываются в организме. Сочетание белков и углеводов может приводить к нарушениям работы в ЖКТ. От этого следует отказаться.

Кофе или чай?

В течение дня следует готовить себе специальные жиросжигающие напитки. В свежеприготовленный кофе нужно добавить немного корицы, что способствует усилению обмена веществ в разы. Кофе с корицей это не только полезно, но и очень вкусно.

В качестве жиросжигающего напитка подходит имбирный чай. Чтобы снять горчинку, можно в него добавить мяту и мед. Получится прекрасный напиток для похудения.

Что делать перед едой?

Перед едой нужно обязательно выпивать стакан теплой воды, так как это значительно уменьшит порцию съеденного. Кроме того вода поможет разобраться действительно вы голодны или нет, так как головной мозг путает чувства голода и жажды.

Включите в свой рацион овощи

Овощи должны быть обязательно в рационе, так как они низкокалорийные, но при этом дарят чувство сытости на несколько часов. В идеале есть овощи необходимо в сыром виде, однако если есть противопоказания по состоянию здоровья или вы заметили, что после сырых овощей чувствуете дискомфорт в желудке, готовьте из овощей супы, рагу и другие вторые блюда. Картофель также должен присутствовать в рационе, так как он богат на белки и очень сытный.

Соблюдайте и контролируйте размер порций

Если вы хотите хорошо выглядеть, ни в коем случае не пропускайте прием пищи. Если вам хочется поужинать, ужинайте, но тщательно контролируйте, что находится у вас на тарелке. В идеале в течение дня нужно съесть порцию злаковых, овощей и фруктов, а также белков. Сладостей, мучного и очень жирных продуктов в питании быть не должно.

Очень важно тщательно пережевывать еду

Наслаждайтесь вкусом еды. Вы должны получить удовольствие от каждого кусочка. Поэтому тщательно пережевывайте еду и полностью на ней концентрируйтесь.

Ключевые слова: белки и углеводы, питание для суставов, питание при диете, какие продукты можно есть на диете, быстрое похудение.

Оцените статью
( 3 оценки, среднее 5 из 5 )
Инфоново