10 ошибок, которые вы совершаете во время завтрака

Топ-10 ошибок, которые вы совершаете во время завтрака Здоровье

Наверняка любой диетолог скажет вам, что завтрак — самый важный прием пищи в день. Пропуск завтрака может негативно сказаться не только на вашем здоровье, но и на фигуре.

Пропуская завтрак, вы рискуете развить метаболическое расстройство и не получить необходимый вам утренний заряд энергии, что впоследствии может привести к перееданию и набору веса.

Если хотите, чтобы ваш завтрак был полезным, вам необходимо правильно его составить. Тут представлены 10 ошибок в еде, которые вы можете совершать за завтраком.

1. Употребление жирной пищи

Например, бекон — один из основных продуктов для завтрака во многих странах. К сожалению, не лучший выбор для завтрака. Он жирный и нездоровый, поэтому может вызвать расстройство пищеварения. В утреннее меню нельзя включать не только бекон, но и другие жирные продукты.

2. Пьете слишком много кофе

Одна чашка кофе, выпитая во время завтрака, дает отличный заряд энергии и ускоряет метаболизм. Напротив, две или более чашки кофе могут нанести большой вред. Всегда помните, что кофеин и другие психоактивные вещества, содержащиеся в кофе, вредны для здоровья.

Вы пробовали убрать кофе хотя бы на один день? Если после того, как вы не выпили утренний кофе, вы чувствуете себя усталым, истощенным и у вас нет сил работать в течение дня, значит, вы пьете слишком много кофе.

Эти симптомы указывают на то, что вы физически зависимы от кофе и что ваше тело не может нормально функционировать без него. Попробуйте заменить утренний кофе зеленым чаем или лимонной водой.

3. Едите слишком много сахара

Немного сахара по утрам — это норма. Например, можно пить свежий сок с добавлением сахара или зеленый чай с одной чайной ложкой сахара. Однако не стоит есть на завтрак сладкие булочки, пончики, конфеты или печенье и запивать все это сладкой газированной водой.

4. Фруктовые и овощные соки

Если вы думали, что стакан свежевыжатого сока — хороший выбор на завтрак, то ошиблись. Свежие овощи и фрукты — отличный выбор для хорошего начала дня. С другой стороны, если вы пьете сок, выжатый из тех же овощей и фруктов, вы не получаете клетчатку. И именно клетчатка является одним из самых ценных питательных веществ.

5. Забываете пить воду натощак

Если вы не начнете свой день со стакана воды, то лишите свое тело возможности избавляться от токсинов, которые накопились в нем во время сна. Вода выводит из организма отложения и токсины, тем самым ускоряя обмен веществ, улучшая настроение и давая нам энергию.

6. Вы встаете поздно

У вас никогда не бывает времени спокойно позавтракать. Вы встаете, торопитесь чистите зубы, быстро одеваетесь, делаете несколько глотков кофе, берете бутерброд и летите на работу.

Спешка, безусловно, вредна для вашего тела и здоровья. Кроме того, у вас нет возможности съесть здоровый завтрак дома, который вы замените нездоровой едой в офисе. Вставайте пораньше, спокойно завтракайте и наслаждайтесь красивой фигурой и благополучием.

7. Едите слишком мало

Да, вы начинаете свой день с завтрака, но едите слишком мало. Вместо сытного здорового завтрака вы съедите небольшую тарелку хлопьев с молоком или небольшой бутерброд. Как упоминалось ранее, завтрак — самая важная еда дня. Поэтому он должен быть не только полезным, но и сытным. Если завтрак составлен правильно, вы не проголодаетесь до обеда.

8. Используете на завтрак полуфабрикаты

Помните, что самый полезный завтрак — это тот, который вы готовите сами. Кушать на завтрак купленную пиццу не стоит. Если у вас нет времени готовить завтрак утром, вы можете приготовить его вечером, поставить в холодильник, а утром нужно только разогреть.

Также можно приготовить завтрак на неделю. Это может занять некоторое время, но после этого у вас всегда будет здоровая еда в холодильнике.

9. Завтракаете вне дома

Если вы каждый день завтракаете в кафе или покупаете уличную еду, то подсчитать количество потребляемых калорий нельзя, что негативно сказывается на вашей фигуре. Кроме того, завтрак дома не требует тех же затрат, что и завтрак в кафе.

10. Завтракаете в постели

Вы завтракаете сразу после пробуждения? Это не лучшая идея, так как нашей пищеварительной системе тоже нужно время, чтобы проснуться. Вначале вам нужно ускорить метаболизм, выпив стакан простой воды.

Оцените статью
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Инфоново